In una fase molto delicata della loro esistenza, gli anziani dovrebbero prestare attenzione ad eseguire sufficiente attivit\u00e0 motoria, per mantenere il corpo attivo ed efficiente. Naturalmente va ricordato che prima di intraprendere qualsiasi attivit\u00e0 motoria bisogna sempre consultare il proprio medico.
\nLe persone anziane attraversano una fase della vita in cui, molto spesso, il fisico pone degli stop a sforzi eccessivi, imponendo di rivolgersi a quelle discipline maggiormente adatte alla propria et\u00e0; l’importante \u00e8 dedicarsi con costanza a un’attivit\u00e0 che mantenga in movimento muscoli, articolazioni, ossa e sistema cardiocircolatorio, per incrementare la qualit\u00e0 della vita e godere delle gioie legate alla propria seniority.
\nNon \u00e8 raro che gli over sesssanta dichiarino di sentire un’et\u00e0 interiore diversa da quella anagrafica; se questo \u00e8 vero per la voglia di fare e l’intraprendenza, per quanto riguarda l’invecchiamento del corpo la realt\u00e0 \u00e8 differente. Gli elementi soggettivi che determinano le condizioni fisiche di una persona sono legate ad ereditariet\u00e0, abitudini, fattori di rischio ambientale ed et\u00e0: \u00e8 quindi indispensabile prendersi maggiore cura di se stessi, anche perch\u00e9 piano piano si matura la consapevolezza di non essere indistruttibili, come invece spesso si vorrebbe.<\/p>\n
La migliore attivit\u00e0 fisica per gli anziani? La camminata<\/b><\/p>\n
Quali sono le attivit\u00e0 fisiche maggiormente indicate per gli anziani?
\nLa camminata \u00e8 in linea generale consigliata per le persone di tutte le et\u00e0; una passeggiata con andatura sostenuta mantiene in salute e non richiede uno sforzo eccessivo. Durante la bella stagione \u00e8 piacevole dedicarsi a piccole escursioni in montagna, al parco o sulla spiaggia, preferibilmente con l’acqua alle caviglie.
\nSono diversi i benefici di una camminata quotidiana, che costituisce un utile allenamento per il sistema cardiocircolatorio: il cuore \u00e8 un muscolo e, nonostante non abbia bisogno di input per funzionare, l’intera attivit\u00e0 di circolazione del sangue, nel suo intero percorso centrale e periferico, \u00e8 stimolata correttamente, con un regolare afflusso di ossigeno e ritorno venoso.
\nInoltre, camminare almeno mezz’ora al giorno contribuisce a tonificare i muscoli, che nelle persone anziane tendono ad atrofizzarsi con pi\u00f9 facilit\u00e0, a causa del movimento pi\u00f9 ridotto e della progressiva diminuzione di elasticit\u00e0 dei tessuti. Passo dopo passo, si noter\u00e0 anche che la propria resistenza aumenta e il percorso che si \u00e8 in grado di fare richieder\u00e0 meno sforzo; il circolo virtuoso continua con un crescente grado di soddisfazione e fiducia in se stessi, perch\u00e9 si riesce ad andare oltre i propri limiti.
\nA livello fisico, i ritorni benefici del camminare si riflettono anche sulle ossa, poich\u00e9 grazie alla posizione eretta il peso del corpo \u00e8 scaricato sullo scheletro; inoltre, il movimento porta alla contrazione dei muscoli, che contribuisce a incrementare la densit\u00e0 ossea.
\nQuesto fattore \u00e8 importantissimo perch\u00e9 una delle problematiche pi\u00f9 frequenti, nelle persone anziane, \u00e8 rappresentata dalla fragilit\u00e0 ossea e dall’osteoporosi che, contrariamente a quanto si potrebbe pensare, non \u00e8 solo una prerogativa femminile. Le parti pi\u00f9 colpite, in Italia, sono l’anca e il femore, i quali dopo i 60 anni sono maggiormente a rischio di frattura, senza distinzione di sesso. Camminare al sole, con il capo adeguatamente coperto, \u00e8 benefico per la salute delle ossa, in quanto l’esposizione ai raggi solari produce naturalmente vitamina D, principale componente del tessuto osseo e che, nelle persone anziane, risulta in particolar modo carente.
\nL’attivit\u00e0 fisica all’aria aperta, quando le condizioni climatiche lo consentono, \u00e8 un vero toccasana per tutti e in special modo per le persone anziane; sono necessari alcuni accorgimenti, tra cui un’idratazione costante con acqua naturale, la salvaguardia della pelle con crema solare ad alto fattore di protezione, scarpe comode e un copricapo, che fornisca un’adeguata schermatura dai raggi solari.
\nAnche gli occhi meritano la giusta attenzione ed \u00e8 preferibile indossare occhiali da sole con lenti polarizzate, ossia che dispongono di un apposito filtro che blocca le radiazioni non lineari.<\/p>\n
Altre attivit\u00e0 indicate per gli anziani: gli sport acquatici<\/b><\/p>\n
Fra le attivit\u00e0 raccomandate alle persone un po’ in l\u00e0 con gli anni rientrano gli sport acquatici, come il nuoto, la ginnastica dolce in acqua e l’hydrobike, specifico per gli anziani.
\nGli effetti positivi del movimento in acqua sono legati prima di tutto al fatto che molte persone, a causa di dolori articolari o del sovrappeso, sopportano una fatica maggiore per eseguire attivit\u00e0 fisica; l’acqua elimina qualsiasi attrito e rende il corpo pi\u00f9 fluido e in grado di muoversi liberamente.
\nIl nuoto \u00e8 da sempre considerato uno sport completo, che determina benefici per muscoli, ossa e sistema cardiocircolatorio; per chi preferisce una disciplina divertente e che favorisca la socializzazione, l’acqua gym \u00e8 l’attivit\u00e0 ideale, perch\u00e9 si svolge a ritmo di musica, in compagnia di altre persone e guidati da un istruttore qualificato, che mostra i movimenti da eseguire, \u00e8 in grado di motivare gli allievi e trasmette grande energia.
\nI benefici dell’attivit\u00e0 fisica, per una persona anziana, sono legati a molteplici fattori, che includono anche il benessere psicologico: grazie al movimento, infatti, l’organismo produce le endorfine, sostanze prodotte naturalmente a livello cerebrale dall’ipofisi e che hanno un effetto eccitante e analgesico. Questo significa che una sana attivit\u00e0 fisica determina la produzione naturale delle endorfine, che contribuiscono a rendere migliore la vita delle persone anziane. Se alle buone abitudini \u00e8 associata un’alimentazione equilibrata e corretta, con il giusto apporto di vitamine, fibre e sali minerali, le premesse ci sono tutte per vivere una terza et\u00e0 di alta qualit\u00e0 e all’insegna di serenit\u00e0 e benessere.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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